有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②快步速：每10分钟走1000-1200步。③长时间：连续走30分钟为一个单元。（来源：中国疾控中心营养与健康所）